Blog do Felipe Borba

Como Reduzir a Ansiedade Antes de Fazer Algo Importante?

Você tem aquela apresentação importante hoje na empresa?

Tem que fazer uma prova crucial?

Precisa falar para várias pessoas?

É dia de tomar aquela decisão definitiva?

Tem aquela entrevista de emprego que está te tirando o sono?

ansiedade

Para muitos pequenas atitudes ou compromissos como esses são desesperadores e desencadeiam uma ansiedade enorme, chegando a causar mal estar físico e psíquico.

Esse nervosismo pode afetar diretamente seu desempenho.

Mas aqui vamos ensinar um jeito para você reduzir toda essa ansiedade e ir mais tranquilo e seguro para fazer cada uma dessas ações de maneira mais assertiva.

 

Reduza a Ansiedade

Pesquisadores da Harvard Business School, em Boston, nos Estados Unidos fizeram uma série de experimentos e concluíram que pessoas que cumprem algum tipo de ritual antes da atividade em questão têm melhor desempenho nessas situações estressantes.

Famosos jogadores utilizam muito desses rituais como ajeitar a bola de uma maneira específica, bater palmas, gritos entre outros são gatilhos importantes para que eles aliviam suas tensões.

Segundo o estudo, esses rituais geram na gente uma sensação de domínio da situação, melhorando assim nosso desempenho.

 

O estudo

Em parte do estudo foi feito um experimento em que os participantes eram convidados a cantar em público, ao microfone, uma canção difícil, onde eles avaliariam o desempenho de cada um. O objetivo era deixar os participantes nervosos para depois testar estratégias de combate a essa ansiedade.

Uma das estratégias foi dizer a alguns voluntários, antes de subirem ao palco, que se acalmassem.

Outro grupo foi orientado a fazer um ritual simples onde deveriam escrever em um papel como se sentiam e depois deveriam rasgar o papel e o jogar fora.

lidar com a ansiedade

O resultado

Aqueles que falaram para si mesmos para se acalmarem estavam mais nervosos.

Aqueles que fizeram o ritual além de diminuírem a ansiedade tiveram um rendimento muito melhor.

 

Por que isso acontece?

Segundo o estudo, os rituais funcionam como uma forma de comportamento controlado, nos levam a sentir mais controle sobre a situação, o que impacta diretamente no nível de ansiedade.

Ainda, os estudiosos acreditam que o simbolismo por trás do ritual pode ajudar muito. O simples fato de nomear como um ritual já gera um efeito positivo.

 

O que fazer então?

Os pesquisadores recomendam que cada indivíduo adote rituais prévios antes de situações estressantes. Esse ritual deve ser carregado de simbolismo, algo calculado e rápido, que possa ser feito com facilidade antes de cada situação.

controlar a ansiedade

A gente separou algumas dicas para você facilitar seu processo de redução de ansiedade:

  1. Concentre-se, se possível medite antes. A gente te ensina como aqui;
  2. Respire 10 vezes profundamente antes de começar qualquer atividade;
  3. Faça alongamento e aquecimento físico;
  4. Prepare-se e revise o conteúdo e a fala antes de apresentações;
  5. Imagine que o auditório está lotado de melancias e eleve seu humor;
  6. Comece falando, a mente sempre nos salva;
  7. Saiba que todos passaram por isso até alcançar a excelência;
  8. Não sofra por antecedência;
  9. Lembre-se: se alguém pode, eu também posso!
  10. Atitude e ação, faça acontecer.

 

Gostou das dicas? Então defina seu ritual e passe a ter melhor desempenho em suas atividades!

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